Sommeil : des conseils – d’experts – pour mieux dormir

illustration faites par Mme. Soumia Hamimed*

J’ai appris qu’un bon sommeil  se met en condition avec une bonne hygiène de vie.

L’hygiène de vie indique l’acte pour une personne, de suivre volontairement des gestes et des habitudes dans sa vie quotidienne, et ceci dans le but de rester en bonne santé.

Un sommeil perturbé n’est pas un « sort », et si chacun de nous décide de respecter certaines « règles », ou – du moins – suivre quelques conseils, le bonheur d’une bonne nuit sera sans doute retrouvé.

dessin de Hamimed Mouaadh

Pour mieux dormir, essayons de suivre ce qui suit :

·     Evitons la caféine : café, thé, cacao… des aliments qui sont stimulants, mais aussi des « existants », donc abstenons nous de cette « substance active » au moins 8 heures avant de se coucher ;

·     Essayons de manger sainement : surtout le soir. Au diner, essayons de ne pas manger  trop gras, trop salé, ou encore trop sucré (au dessert)… Aussi, 3 heures avant d’aller au lit, tenons à rien « avaler » ;

·     Des tisanes relaxantes : de temps en temps et avec modération, une tisane « douce », de camomille, de grains de fenouille… nous aide généralement à nous détendre… https://www.cema-vie.com/2019/10/tisanes-remedes-naturels.html

·     Arrêtons de travailler 2 heures avant de dormir : si on fait du « télétravail » ou pour ceux qui travaillent chez eux (couturière par exemple), organisons nous pour « stopper » nos activités bien avant de dormir ;

·     Bouquinons au lit : la lecture nous est d’un grand bienfait ; en effet, ça réduit le stress, et en lisons, nous nous instruisons et nous nous octroyons un « bon » moment de calme ; et on dit que « ça permet de faire de beaux rêves » ;

·     Dispensons-nous des écrans, 1 heure avant de dormir: ce n’est plus évident – actuellement –, mais le recours des Smartphones, des ordinateurs ou de la télévision en plein nuit est lié à une accentuation des troubles de sommeil ; même si, soi-disant, existe des applications « anti lumière bleu », il vaut mieux éviter tout écran ;

·     Une douche ou bain tiède : pour s’apaiser, offrons nous cette relaxation ;

·     Pas d’activité physique le soir : programmons nos séances de sport le matin ou pendant la pause du déjeuner ou au moins 2 heures avant d’aller de coucher.

·     Essayons d’oublier nos préoccupations : c’est facile de dire, mais laissons pendant la nuit nos fardeaux, nos ennuis et tous nos soucis… Juste le temps de nous reposer, et « qui sait », le lendemain ce qui nous réserve.

Ainsi, une bonne nuit de sommeil est l’un des « traitements » les plus influents qui soit, puisque:

ü Ça accroit notre énergie ;

ü Ça réduit notre stress ;

Et Bonjour la Forme et bon humeur.   

*: https://www.instagram.com/souma_hobbies/   

Mme. MAMCHAOUI Djazila épouse HAMIMED