Un système immunitaire renforcé *** A strengthened immune system

Un système immunitaire renforcé = moins de virus et de maladies attrapés

A strengthened immune system = fewer viruses and diseases caught: (Article is after the French text)

Le système immunitaire – originaire ou perçu – d’un corps est un procédé biotique, composé d’un assemblage assorti de mécanismes de détection et de lutte, qui reconnait tous corps étrangers.

Le système immunitaire originaire (appelé aussi « inné ») :

Le corps humain est conçu de plusieurs cellules et de comportements qui le protègent des éléments microbiens, comme le montre le tableau ci-dessous :

Partie du corps	Cellules et mécanismes de défense
Yeux	Les Cils – les larmes
Rhinopharynx	Mucus, la salive, lysozyme
Tube digestif	Péristaltisme, mucus, acide gastrique, acide biliaire, enzymes digestives, défensines , flore intestinale
Peau	Transpiration, desquamation, acides organiques
Voies respiratoires et poumons	Mucus, surfactant pulmonaire, défensines

Le système immunitaire perçu (appelé aussi « acquis ») :

Ce « genre » de système n’existe pas dès la naissance, il est acquis et il met du temps pour évoluer.

L’immunité spécifique met en activité de nombreux et de différents globules blancs particularisés. 

Le raffermissement du système immunitaire « acquis » est différent d’une personne à une autre ; certains sont susceptibles à de simples infections ou attaques microbiennes, et d’autres sont plus « résistants »,  donc nous allons voir et apprendre comment – par de simples gestes et habitudes – à se protéger et à avoir une « forte » immunité.

Conseils pour solidifier et préserver notre immunité :

Toux, bronchite, rhume, grippe, infections, allergies, inflammations…, pour fortifier et sauvegarder notre système immunitaire de différents virus, ou maladies, des remèdes simples et naturels sont cités comme suit : 

1 – Un régime alimentaire saint et équilibré :   

Souvent et quotidiennement, nous apprenons que « notre santé est dans notre assiette » ; des aliments riches en fibres, en sels minéraux et en vitamines nous aident fondamentalement à nous protéger  de différents malaises et d’incommodité ; et pour ce qui est de notre immunité, veillons à faire « le plein » en fer, en vitamine C et en vitamine D.

Les aliments riches en « fer » : le fer est parmi les sels minéraux primordiaux pour le bon fonctionnement de l’organisme, et sur le tableau ci-dessous, voyons où pouvons-nous trouver ce « sel » :  

Aliment	Quantité de fer / 100 grammes
Le cumin : un épice toujours présent dans le placard de la cuisine	66 mg
Le thym : une plante aromatique qui – en plus – soulage la toux	30 mg
La spiruline : une micro-algue d’eau douce	28,5 mg
Le sésame : des graines qui sont – aussi – bénéfique pour la digestion	16,6 mg
Le soja : une espèce de plante annuelle de la famille des légumineuses	15,7 mg
Le chocolat noir	10,7 mg

Les aliments riches en vitamines C : contrairement à des clartés reçus, l’orange n’est pas – vraiment – la « star » de la vitamine C ; analysons ensemble le tableau qui suit :

Aliment	Quantité de vitamine C / 100 grammes
La Goyave : un fruit tropical (image ci-dessous)	230 mg
Le cassis : pousse naturellement dans les régions montagneuses et froides de la zone paléoarctique	200 mg
Le Poivron rouge « cru » : un légume-fruit comme la tomate	162 mg
Zeste de citron : la couche extérieur du citron	129 mg
Le Kiwi : de la famille des Actinidiaceae ; originaire de Chine	92,70 mg
L’orange : un agrume de de la famille des Rutacées	57 mg

la Goyave

   Les aliments riches en vitamines D : primitivement créée sous l’impact du soleil, cette vitamine est – elle aussi – fondamentale pour le corps humains, et heureusement qu’il existe de nombreux aliments contenants la vitamine D ; examinons la liste suivante :

Aliment	Quantité de vitamine D / 100 grammes
Le saumon: cuit au four ou à la vapeur	8,7 microgrammes
Le maquereau : cuit au four	7,72 microgrammes
Les sardines à l’huile en conserve	10,8 microgrammes
Le thon : frais ou en conserve	10,8 microgrammes
Le jaune d’œuf	3,25 microgrammes

L’huile d’olive : extraite des olives, cette huile à la réputation d’avoir – peut-être – le secret de la durabilité. L’huile d’olive est une source d’un antioxydant majeur qui est la vitamine E ; cette dernière maintient la membrane qui cerne les cellules du corps, notamment les globules rouges et les globules blancs (les cellules du système immunitaire).

2 – Dites « Stop » au Stress :  

Plusieurs recherches scientifiques s’intéressent à l’impact du stress sur la santé de l’homme, vu que cette situation de tension nerveuse abusive diminue la puissance du système immunitaire, et cela est dû à une hormone dégagée par les glandes surrénales appelée « le cortisol ».

Pour vous aider à vous déstresser, suivez – s’il vous plait – ces conseils étudiés :

§  Mangez calmement, et pensez toujours à introduire  - aussi – tous ce qui contient du « magnésium » ; ce dernier est un excellent antistress, et se trouve en pharmacie ou en aliments tels que les légumes verts, les céréales complètes, Les fruits oléagineux… ;   

§  Pendant la journée, prenez – de temps en temps – des pauses pour vous ressourcer ;

§  Pratiquez une activité physique régulière ;

§  Prenez constamment des tisanes apaisantes, comme celles de camomilles ou de grains de fenouils ;  

§  Apprenez à respirer : une bonne respiration aide à contrôler toutes les fonctions de l’organisme. 

3 – Dormir suffisamment :   

Pour un fonctionnement convenable, l’organisme – d’un adulte – a besoin de (8) huit heures de sommeil. Selon de récentes études, un manque de sommeil affaiblit le système immunitaire,  et serait une cause d’une réduction de l’espérance de vie, donc un sommeil de mauvaise particularité a des aboutissements défavorables pour la santé.

4 – Jeûner :  

Très souvent pratiqué à des fins religieuses mais aussi curatives, cette privation de nourriture et de boissons (ou seulement de nourriture pour certaines thérapie) pendant un temps déterminé, a prouvé son effet positif sur l’immunité, car selon le témoignage des experts, le jeûne régénère le système immunitaire et le rend de plus en plus « apte » à protéger l’homme de tout « néfaste » corps étranger.

 en conclusion: en attendant que les recherches scientifiques aboutissent à des vaccins (ou autres remèdes), contre le coronavirus, le sida, le cancer... , tenons à - toujours - booster et à protéger notre immunité.
Nous espérons avoir tout le succès et le bonheur du monde, tout en restant – inchallah – en bonne santé.

A strengthened immune system = fewer viruses and diseases caught

The immune system - originating or perceived - of a body is a biotic process, consisting of an assembly matching detection mechanisms and control, which recognizes all foreign bodies.

The native immune system (also called "innate"):

The human body is designed more cells and behaviors that protect the microbial elements, as shown in the table below:

Part of the body	Cells and defense mechanisms
eyes	Eyelashes - tears
nasopharyngeal	Mucus , the saliva ,  lysozyme
Digestive tract	Peristalsis ,  mucus ,  gastric acid ,  bile acid ,  digestive enzymes , (human beta defensin ou HBD) ,  intestinal flora
Skin	Sweating ,  desquamation ,  organic acids
Routes respiratory  and  lungs	Mucus ,  lung surfactant ,  (human beta defensin ou HBD)

The perceived immune system (also known as "acquis"):

This "gender" system does not exist from birth, it is acquired and it takes time to evolve.

Specific immunity puts many activities and various white blood cells particularized. 

The strengthening of the immune system "acquired" is different from one person to another; some are likely to simple microbial infections or attacks, and others are more "resistant", so we will see and learn how - through simple gestures and habits - to protect themselves and to have a "strong" immunity.

Tips to solidify and preserve our immunity:

Cough, bronchitis, colds, flu, infections, allergies, inflammations ... to strengthen and safeguard our immune system of different viruses or diseases, natural and simple remedies are listed as follows: 

1 - A saint and balanced diet:   

And often daily, we learn that "  our health is on our plate  "; foods rich in fiber, minerals and vitamins help us fundamentally to protect us from various ailments and discomfort; and in terms of our immunity, take care to "full" iron, vitamin C and vitamin D.

Foods rich in "iron"  : iron is among the essential mineral for proper functioning of the body, and the table below, see where can we find this 'salt'  

Food	Amount of iron / 100 grams
Cumin: a spice always present in the kitchen cupboard	66 mg
Thyme: an aromatic plant that - and more - relieves cough	30 mg
Spirulina: a freshwater microalgae	28.5 mg
Sesame: seeds that are - too - good for digestion	16.6 mg
Soy: an annual plant species of the legume family	15.7 mg
Dark chocolate	10.7 mg

Foods rich in vitamin C: contrary to received lights, orange is not - really - the 'star' of vitamin C; analyze together the following table:

Food	Amount of vitamin C / 100 g
Guava: a tropical fruit (image below)	230 mg
Blackcurrant: naturally grows in mountainous areas and cold zone Palaearctic	200 mg
The Red Pepper "raw": a vegetable-fruit such as tomatoes	162 mg
Lemon zest: the outer layer of the lemon	129 mg
Kiwi: the family of Actinidiaceae  ; from China	92.70 mg
Orange: a Citrus family Rutaceae	57 mg

  Foods rich in vitamin D: originally created under the impact of the sun, this vitamin is - also - fundamental to the human body, and fortunately there are many food containers vitamin D; consider the following list:

Food	Vitamin D / 100 grams
Salmon : baked or steamed	8.7 micrograms
Mackerel  : baked	7.72 micrograms
The sardines canned	10.8 micrograms
Tuna: fresh or canned	10.8 micrograms
The egg yolk	3.25 micrograms

Olive oil: extracted from olives, this oil is reputed to have - maybe - the key to sustainability. Olive oil is a source of a major antioxidant which is vitamin E; the latter keeps the membrane that surrounds the body's cells, including red blood cells and white blood cells (the immune cells).

2 - Say "Stop" Stress:  

Several scientific research focuses on the impact of stress on the human health, as this abusive nervous tension situation diminishes the power of the immune system, and this is due to a hormone released by the adrenal glands called the " cortisol ".

To help you de-stress you, follow - please - those studied advice:

§  - Eat calmly, and always remember to bring - too - all this contains "magnesium"; it is an excellent anti-stress, and is pharmaceutically or foods such as green vegetables, whole grains, nuts ... The;   

§  § §  During the day, take - occasionally - breaks to recharge;

§     Practice regular physical activity;

§     Take consistently soothing herbal teas, such as chamomile or fennel seeds;  

§  Learn to breathe: proper breathing helps to control all functions of the body.

3 - Get enough sleep:   

For proper operation, the body - an adult - needs to (8) eight hours of sleep. According to recent studies, a lack of sleep weakens the immune system, and would be a cause of reduced life expectancy, so a poor sleep feature has adverse health outcomes.

4 - Fasting:  

Very often performed for religious purposes but also curative, that deprivation of food and drink (or only for some food therapy) for a specified time, proved its positive effect on immunity, because according to the testimony of experts, the fasting rejuvenates the immune system and makes it more and more "fit" to protect humans from any "harmful" foreign body.
in conclusion: waiting for the scientific research lead to vaccines (or other remedies) against coronavirus, AIDS, cancer ... wish to - always - boost and protect our immunity.

We hope to have all the success and happiness of the world, while remaining - inshallah - healthy.